[...] kg Ilość spożywanych węglowodanów: 7g na kg Ilość spożywanych tłuszczów: nie dużo Opis przebytych cykli sterydowych: BRAK Trening: pon: klatka i biceps, śr: barki i triceps, pt: plecy, kaptury, nogi Cel cyklu: masa 10 - 15kg i sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pierwszy cykl Poziom BF%: 3 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
[...] po między seriomi 4 min.) Przerwa 10 min. *wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serje (4x8) Przerwa 10min. *Rozpiętki 6x8 Wtorek: -Biceps, przedramię, triceps *Biceps: 6 seri po 10 powtórzeń (przerwa po między seriami 2min.) *przedramie: 6 seri po 8 powtórzeń (przerwa po miedzy seriami 2min.) *triceps: Wyciskanie na [...]
[...] partie na dwie grupy: 1) nogi + bice 2) reszta i zawsze robię na wszelki wypadek nogi + bice na początku jak bym miał przerwać, reszta nie jest tak wyizolowana i np. triceps jest używany też przy klatce, barkach i plecach, więc bym nie miał obowiązkowego 1 dnia odpoczynku przy FBW - czy nadal jest taka szkoła jak chodzi o impuls i [...]
Witam wszystkich. Obecnie powoli wracam do sportu po rocznej przerwie spowodowanej kontuzją kolana. Od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni ( głównie nogi ). Postanowiłem dołożyć do tego treningi na górne partie mięśniowe, bo moje nogi jakoś jeszcze wyglądają, natomiast góra...no cóż jestem szczupły i ułożyłem sobie taki plan: Poniedziałek: *Klatka: [...]
Witam. Sorry za tą ankiete, oraz ,że piszę tu ..lecz tu więcej jest osób które mają dużą wiedze.. Moim problemem jak w temacie jest spadek siły na splicie. Chciałbym także abyście spojrzeli na mój split na ktorym jade ok 2 miechów i go ocenili.. Zależy mi także, na zmianie ćwiczenia na klate.. mianowiście rozpiętek, ponieważ rozstępy mnie bolą.. [...]
[...] celem - dzielony 4 razy w tyg + 3 razy areo po zakończeniu 1 dzien - nogi, łydki, areo 2 dzień - klatka, biceps brzuch 3 dzień przerwa 4 dzień plecy łydki areo 5 dzień barki triceps areo brzuch - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych - wyciskanie na plaskiej 2007 - 115 kg :) Wymiary: brzuch - 100 klatka - 106 biceps - 35 [...]
[...] treningu piątkowego, czasem mam zakwasy i trzeba rozruszać) Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Środa: Biceps, triceps, plecy Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie „francuskie"sztangielki w siadzie Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc [...]
[...] skośnej leżąc głwa w dół -martwy ciąg na ugiętych nogach 5x8,10,12,14,16 po 35 kg 4. Ręce, ramiona i klatka - wyciskanie sztangi podchwytem stojąc -wyciskanie hantli na triceps (ręka wzdłuż tułowia) -pompki w podporze tyłem -rozpiętki na ławce płaskiej -modlitewnik Po treningu siłowym bieżnia 5 km, schody przed 15 minut. Raz w tygodniu, [...]
[...] 3. Młotowate uginanie ramion z hantelkami- 12-6 powt. (ze stałym ciężarem i w ostatnich powt. można "oszukiwać") ŚRODA – Wolne CZWARTEK – Klatka piersiowa dolna część, triceps Klatka piersiowa dolna część Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12,10,8,6 Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej – 12,10,8,6 Rozpietki na ławce skośniej głową w [...]
[...] ? Narazie korzystam z aplikacji w smartfonie GymRat i na tej podstawie dobieram ćwiczenia w określone dni aby nie przesadzić z ilością parti np.: Poniedziałek - klata, triceps, ramiona Wtorek - plecy góra i dół, biceps Czwartek - nogi, abs Piątek - klata, triceps, ramiona Sobota - plecy, biceps Co do ćwiczeń aplikacja sobie dobrze radzi i [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w lezeniu 4serie 8-10 BICEPS uginanie ramion z łamaną stojąc- 3 serie 10 powtórzeń uginanie [...]
Jak dobrze wiem robiąc masę robimy siłę, lecz jak sam temat wskazuje, mam pytanie czy sensownym treningiem będzie połączenie siły z rzeźbą? Np. Poniedziałek Siła: Górne Partie : Klatka + Biceps + Barki + Triceps Wtorek Rzeźba: Dolne Partie + Plecy Środa Aeroby Czwartek Siła: Dolne Partie + Plecy Piątek Rzeźba: Klatka + Biceps + Barki + Triceps [...]
[...] ale niestety nie mogę go stosować ze względu na liczbe osób trenujących na siłowni o tej porze co ja. Wyskrobałem sobie więc taki plan : Poniedziałek:klata i triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]